长期以来，谁患有大米或面条的心血管疾病？结?

在您的一天至今的饮食中，您会吃更多的米饭或更多蒸的bun头/面条吗？这可能与您的心血管健康有关！根据“中国心血管健康和疾病报告2022”的数据，心血管疾病已成为中国居民的死亡原因。那么，谁长时间拥有更健康的大米或面条心血管系统？最近，一项基于我国成年人健康的调查发现，想要吃这种主食的人患心血管疾病的风险更高！结果超出了许多人的期望。谁在长时间吃米饭或面条的人中患有健康的心血管健康？大米和运动是许多人的最爱，而小面包和面条也是许多人的最爱。在5月2025年，中国研究人员在“营养边界”杂志上发表的一项调查发现，吃大米或面条的心血管疾病风险有显着差异。与喜欢E的人相比在赖斯，意大利面的人主要基于小麦和其他意大利面，患心血管疾病的风险增加了40.8％。研究屏幕截图研究包括16,000多名65岁及以上的成年人，所有这些都是健康且无情的心血管。通过调查他们的日常饮食习惯，并在7。38年之后，总共有1,757人患有心血管疾病。评估表明，与水稻食品相比，诸如小麦之类的意大利面同时饮食量增加了40.8％，而粗谷物和止痛止血管之间没有明显的相关性。进一步的分析表明，在65-79岁时，男性和老年人没有高血压，面食与心血管疾病之间的关系更强，增加了89.1％。但是，研究发现，小麦和其他面食的使用是在U形曲线中，并且患有心血管疾病的风险。当375克小麦面食（煮熟）的日子消耗时，Cardi的风险卵巢疾病是最低的，与食品指南的建议一致。研究人员解释了研究屏幕截图，与精制小麦相比，大米的脂肪和钠含量较低，不含胆固醇，并且具有较低的血糖指数，这将降低氧化应激和对人体的胰岛素抵抗。此外，与大米相比，小麦需要进行磨削过程，其中MAS可以进行精炼，并具有更严重的营养损失。此外，它可能与大米和小麦烹饪方法有关。小麦经常与更多的红肉，油等搭配，例如：肉面包，油溅出面条，油蛋糕/油炸面条等。吃合适的主食抗衰老且健康。 2025年5月，发表在《美国医学协会杂志》上的一项研究指出，吃更高质量的碳水化合物，例如全谷物，豆类，蔬菜和水果，对健康和抗常见有益。食用过度精制的碳水化合物加工并去除Om Bran，细菌和饮食纤维会损害健康和反原始。 2025年1月的研究屏幕截图发表在《营养杂志》上的一项研究表明，饮食适当的碳水化合物可以增长老年人！那些每天吃Sfour高质量碳水化合物的人平均比同龄人年轻1.2岁！这主要是因为高质量的碳水化合物剩下3个健康益处：1。高饮食纤维：消化的延迟，饱满度的增强和减少热量摄入量。 2。低血糖指数：小血糖变化可减少脂肪的积累并降低糖尿病的风险3。高营养密度：提供维生素，矿物质和抗氧化剂，具有抗炎作用。对于五种类型的高质量碳水化合物（也称为“良好碳水化合物”），优质碳水化合物是优先的，是指天然饮食丰富的食物，维生素，矿物质和抗氧化剂物质，并且具有低血糖指数（GI）和强烈的感觉。丰满。根据World Healt的建议组织（WHO）和许多研究，五种类型的高质量碳水化合物是健康的主食食品：1。全谷物：糙米，燕麦，藜麦和其他健康优势：维持麸皮，胚芽等的完整结构等。建议使用50〜150克每天使用50〜150克（用1/3的食品）来代替1/3的食品。 ■建议食品：糙米：饮食纤维是白米饭的3倍，含量高镁，有助于稳定血糖。燕麦：含有β-葡聚糖，可以降低胆固醇并提高胰岛素敏感性。藜麦和荞麦：它相对较高的蛋白质含量，包含所有必需的氨基酸，没有面筋。玉米和粘种子：富含叶黄素和玉米黄质，保护眼睛和抗氧化剂。 2。土豆和蔬菜NA根：诸如地瓜和山药等健康优势：卡路里低于米饭，富含钾，维生素C和Dβ-胡萝卜素和饮食纤维推迟了血糖的增加。 ■推荐食品：地瓜/紫色土豆：胡萝卜素超高含量（眼部保护，抗氧化剂），维生素C是超级苹果。山药和塔罗：含有粘液蛋白，保护胃粘膜，血糖指数约为50。莲根和栗子：多糖增强了免疫力和维生素C.可食用的建议：蒸汽和烹饪而不是油炸，而不是油炸，每种食物（100克）。 3。豆类：红豆，绿豆，肾豆和其他健康优势：高蛋白质含量，赖氨酸补充赖氨酸，低胃肠道和钙富含镁。将大米与rice（如红豆稻）混合以改善蛋白质的使用。 ■推荐的食物：红豆和绿豆：饮食纤维可促进肠道健康，花青素是抗氧化剂。鹰嘴豆和肾豆：高叶酸和铁，特别适合女性和素食主义者。 4。水果（低糖类型）：蓝莓，应用等健康优势Les等。每天200〜350克（约1苹果 + 1杯蓝莓），以免挤压果汁。 ■推荐食物：浆果（蓝莓，草莓）：花青素是抗衰老，gi值约为30〜40。柑橘（橙，葡萄柚）：柠檬酸可促进铁酸的吸收，并具有较高的维生素含量。苹果和梨：果胶控制肠道菌群，并在进食前后食用以减少进食后的血糖。 5。Madilim蔬菜：诸如南瓜，菠菜，西兰花等的健康优势：黑暗的区域是营养的，β-胡萝卜素和叶酸的含量是出色的。每天300〜500克蔬菜，深色花费一半。 ■推荐食物：南瓜（Beibei南瓜）：淀粉是主食，胡萝卜素的两倍是胡萝卜。深绿色的蔬菜叶（菠菜，西兰花）：钙和维生素K促进健康的种子。尽管它们的碳水化合物含量低，但它们充满了营养。